Françoise Maurel
Votre Thérapeute en sophrologie à Neuilly-sur-seine
Françoise Maurel
Votre Thérapeute en sophrologie à Neuilly-sur-seine

BONHEUR ET LONGEVITE : SIX HORMONES

Ma catégorie 1

LE RIRE

" A chaque éclat de rire, il faut une larme"

Walt Disney

 

Rire c'est avant tout stimuler la sécrétion d'endorphine : l'hormone du bien être. C'est une façon facile de favoriser la sensation de plaisir.

Quels sont les effets favorables du rire ?

- Il améliore du système immunitaire,

- associé au sport, il a des effets positifs sur le système cardiovasculaire,

- il stimule le système nerveux,

- il a une action analgésique sur la douleur,

- il réduit l'appétit,

et diminue le stress : une minute de rire brûle le même nombre de calories que 10mn sur un tapis roulant.

Le yoga du rire est de plus en plus pratiqué en Occident. Il a été développé par un médecin généraliste indien et sa femme professeur de yoga. Différents ateliers de yoga du rire sont proposés en France.

Petit exercice de méditation du rire :

"- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir

- Portez votre attention sur votre respiration et libérez votre corps de ses tensions

- faites apparaître sur votre écran mental un image de quelque chose de vraiment drôle.

- Une fois que vous avez la sensation de rire, étalez-le sur tout le corps, du haut de la tête au bout des orteils.

- allez chercher une autre image qui vous fait rire et répandez la sensation de rire dans tout votre corps"

 

LE SOMMEIL

"Mieux vaut un bon sommeil qu'un bon lit"  

Victor Hugo

Même si nous passons un tiers de notre vie assoupi, il est essentiel de comprendre l'importance du sommeil sur notre organisme.

le sommeil est trop souvent négligé. Certains considèrent que "dormir" est une perte de temps.

Dormir est pourtant essentiel pour récupérer de l'énergie. Nous rechargeons bien les batteries de nos appareils donc pourquoi ne pas recharger la batterie de notre organisme.

Un bon sommeil permettra de mettre notre cerveau, trop sollicité (smartphone, TV, ordinateur), en mode pause. Grâce à un liquide céphalo-rachidien, notre cerveau endormi évacue les déchets qu'il produit dans la journée.

Bien dormir renforce notre capacité à mémoriser et "booste" notre libido.

D'après "Shona Halson", physiologiste, la privation de sommeil favoriserait les maladies cardiovasculaires,  l'obésité, le diabète, la mémoire, l'anxiété et la dépression.

Encore à l'étude, il semblerait que le nombre de cellules immunitaires tels que leucocytes et lymphocytes seraient altérés par la privation de sommeil.

Donc soyons attentifs à nos cycles de sommeil et respectons les. Ceci, en considérant que le sommeil est une autre activité cérébrale indispensable à l'organisme.

 

LA SIESTE

"Le soleil accable la ville de sa lumière droite et terrible ; le sable est éblouissant et la mer miroite. Le monde stupéfié s'affaisse lâchement et fait la sieste, une sieste qui est une espèce de mort savoureuse où le dormeur, à demi éveillé, goûte les voluptés de son anéantissement" 

Charle Beaudelaire 

 

Sieste signifie paresse pour certains!

"Piquer un petit roupillon" n'a jamais fait de mal à personne!

Souvent, nous constatons qu'en début d'après midi notre horloge interne est moins vigilante.

Une sieste courte de 10 à 30 mn suffira. Cela nous permettra d'être au summum de notre capacité intellectuelle pour le reste de la journée.

La sieste sera une barrière de protection pour notre système immunitaire ainsi que pour les maladies cardiovasculaires.

La sieste serait donc une source de créativité et d'efficacité. Elle permettrait d'avoir une meilleure mémoire.

En tant que méditerranéenne, je suis une inconditionnelle de la sieste quand elle est possible bien sûr !

Soyons tout simplement à l'écoute de notre corps et respectons le.

LE SPORT

 

" Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre"

Pierre de Coubertin

 

Pratiquer un sport, quel que soit le sport, est un moyen intelligent de préserver sa santé.

Cela va permettre de diminuer les risques de maladies cardiovasculaire, les cancers et aussi l'hypertension artérielle...

Le sport doit être, avant tout, une partie de plaisir. Je dirais même une discipline de vie!

Respecter son corps, c'est sculpter ses muscles par le mouvement.

A vos marques, prêts, partez... marche, danse, golf, tennis, vélo,...

 

LA RESPIRATION

"La voix du Grand Esprit s'entend dans le gazouillement des oiseaux, le clapotis de l'eau et la douce respiration des fleurs"  

Gertrude Simmons Bonin

 

Respirer c'est vivre mais encore faut-il savoir respirer!

Notre respiration se transforme dès l'âge de 2 ans. Les peurs du premier âge et ensuite le stress modifient notre respiration qui redevient inévitablement naturelle lorsque nous dormons.

Petit exercice de respiration pratiqué en séances de Sophrologie :

"- Installez vous dans une position assis ou allongé agréable. Si vous assis, les pieds bien au sol, légèrement avancé sur votre chaise, le dos bien droit légèrement incliné vers l'avant, la tête dans l'axe du corps ou si vous êtes allongé, les mains posées sur le ventre. Vos mains posées sur vos cuisses ou sur votre ventre.

- Vous inspirez par le nez.  L'air doit pousser le diaphragme de façon à gonfler votre ventre. Pour réaliser cet exercice, visualisez une bouteille que vous remplissez d'eau. L'eau va au fond. Pour la respiration c'est pareil.

- Vous expirez par la bouche,  plus lentement en imaginant que vous videz la bouteille d'eau. Vous commencez donc par évacuer l'air qui se trouve dans le thorax pour arriver au ventre. Imaginez que vous plaquez vos abdominaux contre votre colonne vertébrale pour libérer l'air."

Pratiquez cette respiration avant de dormir pour que votre sommeil soit encore plus récupérateur.

Exercez-vous!!!

Ou bien, pratiquez la respiration du Dr Andrew, médecin américain :

-" Vous inspirez par le nez en 4 secondes et vous bloquez votre respiration en 7 secondes et vous expirez par la bouche en 8 secondes en positionnant votre langue contre le palais pour émettre un petit son semblable à celui d'un serpent".

 

LA NOURRITURE

"Fait du soleil ton or, de la vie ta nourriture et de la mort une leçon" Christopher Jacky

 

Ce que nous mettons dans nos assiettes va directement dans nos cellules si nous voulons vivre bien, longtemps et en bonne santé.

Une bonne hygiène de vie passe par la bouche! Une alimentation équilibrée et variée est essentielle pour conserver une santé "de fer".

Restons concentrés sur les produits de saison qui apporteront toutes les vitamines nécessaire à notre organisme.

Mieux vaut éviter les conserves trop salées ou les desserts trop sucrés.

Pour éviter de surcharger l'organisme, je conseille le sucre de coco (goût de vanille) qui a un indice glycémique très bas à la différence des sucres blancs et roux.

Et attention aux régimes, à cause de leur effet "yoyo".

Mieux vaut consulter médecins, nutritionnistes ou naturopathes pour avoir des conseils avisés.

 

 


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