LA MARCHE
10000 pas par jour sont conseillés pour rester en forme, que ce soit en ville ou à la campagne!
Plusieurs solutions sont possibles : la randonnée, la marche nordique ou encore la marche en salle de sport sur un tapis de course.
Avantages :
Vous éviterez l'ostéoporose et améliorerez votre système cardio-respiratoire.
Vous avez 600 calories à perdre, alors nagez pendant 1 heure.
Si vous souffrez d'arthrose l'eau portera votre corps et ce sera plus plaisant.
Avantages :
Vous voulez vous muscler en douceur, tout en travaillant endurance et motricité : nagez.
LA NATATION
LE VELO
La bicyclette est un sport idéal passé 60 ans.
Les avantages :
vous travaillerez l'endurance, l'équilibre, vous favoriserez la bonne circulation du sang et votre coeur vous remerciera.
Le vélo d'appartement, moins" fun", peut très bien faire l'affaire.
LE TENNIS
Si vos articulations peuvent le supporter, prenez votre raquette ainsi vous renforcerez vos muscles et vos articulations.
Si vous avez débuté avant 60 ans et que vous avez une bonne forme physique et une technique suffisante : alors foncez!
LA DANSE
DANSER POUR SON PLAISIR
Pratiquer la danse permet de transmettre émotions et messages par le mouvement.
Que ce soit danse moderne, classique, jazz ou danses de salon, vous n'avez que l'embarras du choix.
Avantages :
En dansant vous effectuez un travail sur la mémoire, le sens du rythme, la coordination et la confiance en soi.
Les mouvements rythmiques favorisent la cohérence cardiaque, contribuent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
La danse sollicite tous les muscles et également le muscle du coeur.
Vous pouvez la pratiquer à tout âge en restant cependant à l'écoute de votre corps.
LE TAÏ-CHI-CHUAN
Le Taï-Chi-Chuan est considéré en Chine comme étant le secret de la longévité.
Corps et esprit sont sollicités grâce à des gestes lents et contrôlés.
Avantages :
Vous éviterez les risques de chutes en travaillant votre équilibre.
Le Taï-Chi-Chuan est bénéfique en cas d'hyper tension, de troubles de la mémoire, d'insomnie et de tensions musculaires.
LE YOGA
Qu'il soit doux, dynamique ou sur chaise, il s'adapte à tous vos besoins.
Avantages :
Il favorise votre système immunitaire et tonifie votre corps tout en travaillant votre souplesse.
Vous pourrez facilement vous y mettre après 60 ans.
LE GOLF
Vous avez beaucoup de temps, tout en étant très attentif à votre corps, vous pourrez commencer ce sport après 60 ans.
C'est un sport d'endurance et très technique.
Avantages :
Il diminue le risque de maladies cardio-vasculaires.
LE PILATE
Le terme a été choisi par Joseph Pilates (centre). Il s'agit des muscles profonds responsables de la posture et qui se situent entre les côtes et le bassin, tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et muscle du dos)
Avantages :
Allonge les muscles, renforce la sangle abdominale, améliore la respiration, augmente les amplitudes articulaires.
Peut se pratiquer à tout âge.
L'Organisation mondiale de la santé classe la population en trois classes :
5-17 ans, 18-64 ans, 65 ans et plus
1) Pour les enfants : Il est recommandé 60 mn d'activités d'intensité modérée à soutenue par jour (activités favorisant l'endurance et une activité qui renforce les muscles au moins trois fois par semaine).
2) Pour les adultes : Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée et 75 minutes d'activité soutenue ou une combinaison équivalente des deux par semaine (endurance 10mn et renforcement musculaire au moins deux fois par semaine).
3) Pour les plus de 65 ans et plus, les recommandations sont les mêmes mais en intégrant des exercices d'équilibre en plus.
"Le sport va chercher la peur pour la dominer,
la fatigue pour en triompher,
la difficulté pour la vaincre."
